Cumprir um horário regular, respeitando a mesma hora de deitar e levantar. Embora não haja grande inconveniente em se levantar um pouco mais tarde ao fim de semana, a ideia que muitas pessoas têm de compensar o défice de sono da semana anterior não corresponde à realidade e até é responsável pela frequente insónia das noites de domingo.

Adotar atividades relaxantes antes de deitar, evitando ler com luzes muito intensas ou ter aparelhos eletrónicos ligados, tais como, televisão ou telemóveis.

Evitar sestas prolongadas, sobretudo no meio ou fim da tarde

O colchão e a almofada devem ser confortáveis

Assegurar no quarto um ambiente silencioso, escuro e fresco

Evitar ingerir bebidas alcoólicas. O álcool pode provocar sonolência inicialmente, mas interfere posteriormente com o sono

Não ingerir bebidas com cafeína

Evitar ingerir grandes quantidades de água, antes de deitar

Não fumar, pois a nicotina também perturba o sono

Beber um copo de leite morno antes de deitar (medida opcional)

Evitar refeições copiosas à noite. A última refeição deve ser pelo menos 3 a 4 horas antes do deitar.

 

Prof. Doutor Manuel Oliveira Carrageta – Presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia

Fundação Portuguesa de Cardiologia 
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