Marcha e Corrida – a que intensidade?

A marcha e a corrida são cada vez mais escolhidas pelas pessoas que desejam promover a sua saúde, nomeadamente prevenindo o aparecimento de doenças cardiovasculares.

 

Quem se inicia numa dessas práticas geralmente questiona que intensidade/ritmo deve utilizar. Inicialmente a marcha ou a corrida deve ser realizada em percursos planos e a um ritmo que permita ao praticante falar com um companheiro. Se ficar ofegante deve parar por uns momentos para recuperar.

 

Ao longo do tempo a intensidade e a duração devem ser progressivamente aumentadas até ser atingida a dose suficiente para prevenir as doenças CV, ou seja sessões com a duração de 30 minutos, cinco dias por semana. Este objectivo pode demorar por vezes semanas ou meses a ser atingido em pessoas com menor condição física. Nada impede que um individuo que tenha começado pela marcha possa progredir para a prática da corrida.

 

Prof. Doutor Luís Horta

 

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